Protein dalam Overdrive: Berikut Dampak Buruk Ketidakseimbangan Nutrisi dalam Tubuh

Serat sangat penting untuk buang air besar yang lancar, mengatur waktu transit usus, dan membantu menciptakan konsistensi yang mudah dikeluarkan. 

Baca Juga: Bukan Hanya Gurih, Ini 7 Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Kacang Mete yang Harus Diwaspadai

Jadi, kekurangan serat berarti makanan yang dicerna hanya akan tertahan di usus dan mengeras, menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan karena tidak ada yang membantu mempercepatnya. Padahal serat juga sangat mengenyangkan dan membantu keseimbangan gula darah. Jadi serat bukanlah sesuatu yang harus kamu kurangi. 

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan dalam sehari? Seperti yang telah kami lansir melalui Mindbodygree, Akademi Nasional merekomendasikan agar wanita dan pria mendapatkan setidaknya 21-28 gram dan 30-38 gram serat makanan setiap hari.

Baca Juga: Seger Banget Inilah Makanan Pembangkit Semangat yaitu Asinan Nanas yang Rasanya Sangat Lezat

Dan itu membutuhkan makan makanan nabati berserat tinggi dalam jumlah yang cukup setiap hari. Misalnya 1 buah alpukat memiliki 13,5 gram, 1 apel ukuran sedang memiliki 4,4 gram, 1 cangkir beri memiliki 4-8 gram, 1 cangkir brokoli setara dengan 5 gram, Ubi jalar setara dengan 6 gram, dan 2 sendok makan biji chia setara dengan 9 gram.

Kebanyakan orang kekurangan asupan serat, jadi ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan saat mulai meningkatkan asupan protein. 

Sangat mungkin untuk mencapai target protein dan serat kamu setiap hari agar semuanya tetap berjalan dan membuat kenyang serta gula darah seimbang.

Artikel ini telah lebih dulu tayang di: timenews.co.id