Memperhatikan Waktu Tidur: Cara Mendapatkan Tidur Cepat dan Berkualitas

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makan Pisang di Malam Hari Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Simak Kata Ahli

Membayangkan pemandangan yang menenangkan, seperti menyaksikan gulungan ombak di pantai, berada di ruangan gelap, atau berayun di tempat tidur gantung sambil memandangi awan di langit. Saat pikiran muncul, jangan frustrasi; biarkan saja mereka datang dan pergi. Jika visualisasi tidak mudah, coba ulangi kata “jangan berpikir” pada diri sendiri berulang kali.

2. Metode Pernapasan 4-7-8: Metode ini dilakukan dengan cara menarik nafas tanpa suara melalui hidung selama 4 detik, kemudian menahan nafas selama tujuh detik. Lalu buang nafas dengan suara whoosh selama 8 detik.

Namun, perlu diketahui bahwa metode ini perlu dipertimbangkan untuk seseorang yang memiliki penyakit seperti asma atau COPD karena metode ini dapat memperburuk gejala penyakit tersebut.

Baca Juga: Bagaimana Kurang Tidur Pengaruhi Stres pada Perempuan

3. Skrip Rileksasi: Skrip ini melibatkan gerakan rileksasi, seperti menurunkan kening, merelekskan otot, dan memikirkan tentang apa yang membuat tubuh rileks.

4. Mengatur Jadwal Tidur: Mulai dari setengah jam sebelum tidur, pastikan untuk membuat waktu untuk tidur. Hal ini dapat membantu tidur lebih cepat karena meningkatkan konsistensi tidur.

Artikel ini telah lebih dulu tayang di: jawapos.com