Tips Mengendalikan Darah Tinggi dengan Diet Rendah Garam dan Aktivitas Fisik

Gejala Darah Tinggi

Pada awalnya, darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala. Namun, seiring waktu, darah tinggi dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:

• Kepala pusing
• Sakit kepala
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Pembengkakan di kaki atau tangan

Pencegahan Darah Tinggi

Tidak ada obat untuk darah tinggi, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya, antara lain:

• Jaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko Anda terkena darah tinggi.
• Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Hindari merokok. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko Anda terkena darah tinggi.
• Konsumsi makanan yang sehat. Pilih makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Batasi konsumsi alkohol. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Diet Rendah Garam

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengurangi asupan garam. Garam mengandung natrium, yang dapat menahan cairan di tubuh dan meningkatkan tekanan darah.

Rekomendasi asupan garam harian adalah kurang dari 2.300 miligram (mg). Ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam.

Artikel ini telah lebih dulu tayang di: rimbanews.com