Membangun Fondasi Kesehatan Jantung: Kunci Hidup Sehat dengan Pola Makan dan Aktivitas Fisik

Memilih makanan yang kaya akan nutrisi merupakan langkah pertama dalam menjaga kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan.

b. Kurangi Garam

Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga merugikan kesehatan jantung. Batasi asupan garam dengan menghindari makanan olahan dan lebih memilih bumbu alami saat memasak.

2. Aktivitas Fisik Teratur

a. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik teratur memiliki dampak positif pada kesehatan jantung. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan jantung dan melancarkan peredaran darah.

b. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, seperti angkat beban, juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan ini membantu meningkatkan metabolisme dan mengontrol berat badan, yang berdampak positif pada kesehatan jantung.

Artikel ini telah lebih dulu tayang di: pronusantara.com