Kaki Bengkak saat Kehamilan: Mengapa Bisa Terjadi dan Tips Mengatasinya

GELORA.ME - Kehamilan menyebabkan banyak perubahan pada seorang ibu baik secara psikis maupun fisik. Perubahan fisik yang paling umum terjadi adalah pembengkakan pada kaki atau edema. Pembengkakan ini tidak membahayakan ibu maupun janin, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup sang ibu.

Saat hamil, tubuh memproduksi lebih banyak cairan seperti hormon dan darah untuk pertumbuhan janin. Cairan yang berlebih ini akan terakumulasi dan menyebabkan pembengkakan pada tungkai bagian bawah. Selain itu, tubuh memproduksi lebih banyak relaxin, hormon yang membantu merelaksasi atau melonggarkan tendon, ligamen, sendi dan otot. Kombinasi hormon dan bertambahnya bobot tubuh dapat membuat kaki sang ibu membengkak, melebar dan bahkan perubahan permanen pada ukuran dan lengkungan kaki.

Lebih kurang 80% ibu hamil trimester ketiga akan mengalami edema kaki. Ketidaknyamanan ini dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, pola makan dan aktivitas.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas ala Chris Martin, Lengkap dengan Risiko

Mengatur Asupan Makanan: Reducing and Increasing

Mengurangi asupan sodium atau garam saat kehamilan dapat mengurangi cairan yang ditahan oleh tubuh. Coba kurangi konsumsi makanan yang telah melewati pengolahan dan mengalami perubahan bentuk seperti makanan kalengan, frozen food, keripik, keju artifisial yang mengandung banyak sodium. 

Mengurangi minum minuman yang berkafein seperti kopi, karena kafein juga dapat memperparah bengkak pada kaki. Kafein bersifat diuretik yang menyebabkan keinginan untuk buang air kecil meningkat, membuat tubuh merespon dengan menahan cairan.

Di sisi lain, konsumsi makanan yang mengandung potasium dapat membantu tubuh menyeimbangkan jumlah air yang dibutuhkan dan dikeluarkan. Beberapa makanan yang secara alami mengandung potasium tinggi diantaranya: